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人生指南针使用教程
用设计思维梳理人生现状，探索多条未来路径，输出完整的人生规划——Claude Cowork 入门练习
约2小时完成 · 数据本地保存 · 中文全程
🧭 什么是人生指南针
人生指南针是一个 6步引导式练习，受斯坦福 d.school《人生设计课》启发，帮助你：
- 找出你真正有活力的事情（不是你以为有活力的）
- 搞清楚你的工作观和人生观
- 松开那些让你"卡住"的假设
- 设计三条五年路径，选出最有生命力的那条
- 生成一份完整的人生规划文档
💡 整个过程由 AI 引导，你只需要回答问题。所有答案保存在你自己的电脑上，不会上传到任何服务器。
⏱ 预计总时间：约 2小时（可分多次完成，每次记录进度）
第一步：下载插件文件
点击下方按钮下载 life-compass.plugin 文件（约 50KB）：
⬇️ 下载 life-compass.plugin
或从 GitHub 页面 手动下载
第二步：在 Cowork 中安装
- 打开 Claude Cowork 应用
- 点击左下角头像或设置图标，进入 Settings
- 找到 Plugins 选项卡
- 点击 Install Plugin 或将
.plugin 文件拖入窗口
- 看到 人生指南针 Life Compass 出现在列表中即为成功
⚠️ 如果提示"无法验证来源"，点击"仍然安装"继续。这是因为插件来自个人开发者，不是官方市场。
插件安装成功后，在 Cowork 对话框中输入：
AI 会询问你的名字，然后：
- 显示你的进度面板（6个步骤的完成状态）
- 自动跳转到第一个未完成的步骤
- 开始引导你回答问题
📌 每次回来继续，都输入 /life-compass，AI 会自动从上次停的地方继续。
整个练习分为6个步骤，每步都可以单独运行，也可以连续完成：
第1步
仪表盘
/lc-dashboard
为工作、玩乐、关系、健康四个领域打1-4分，找出你的能量来源和消耗点。
⏱ 15-20分钟
第2步
指南针
/lc-compass
搞清楚你的工作观（为什么工作）和人生观（为什么活着），看两者是否一致。
⏱ 20-30分钟
第3步
活力日志
/lc-journal
记录最近10件事的投入感和活力，用 AEIOU 框架找到你心流状态的共同结构。
⏱ 20分钟
第4步
松绑问题
/lc-gravity
找出让你"卡住"的1-3个问题，区分哪些是事实、哪些是可以重新定义的假设。
⏱ 15分钟
第5步
三条路径
/lc-odyssey
设计三条五年方案：A现有路径、B替代路径、C天马行空。选出最有"生命力"的那条。
⏱ 30-45分钟
第6步
综合规划
/lc-synthesis
AI 读取前5步所有内容，生成完整的人生规划文档，含30天行动计划。
⏱ 自动完成
所有内容保存在你电脑的 ~/Documents/life-compass/outputs/你的名字/ 目录下：
| 文件 | 内容 |
|---|
01-dashboard.md | 四个领域现状 + AI 洞察 |
02-compass.md | 工作观与人生观 + 一致性分析 |
03-journal.md | 活力日志 + AEIOU 分析 |
04-gravity.md | 卡点重新定义 |
05-odyssey.md | 三条五年路径 |
my-life-plan.md | ⭐ 完整人生规划（含30天行动计划） |
综合规划样例（片段）
# 我的人生规划
## 什么让我有活力
能量来源（跨步骤总结）：
- 用 AI 构建有用的系统（全程 5/5 高分）
- 竞技运动中的求胜和排兵布阵
- 1对1 帮助具体的人解决问题
- 创造有真实反馈的东西
高分活动的共同结构：
所有 5/5 活动都有"掌控感 + 即时反馈"。
## 接下来30天可以做的事
1. 和一个在运营体育俱乐部的朋友深聊一次
2. 写一篇关于"怎么用AI组织社群"的文章
3. 每月给自己安排一次"只属于我"的半天
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❓ 常见问题
我没有 Claude Cowork，可以用吗？
目前这个插件需要 Claude Cowork 才能使用。如果你还没有，可以从
claude.ai 了解如何获取 Cowork 访问权限。
我的答案会被上传到云端吗？
不会。所有输出文件保存在你本地电脑的 Documents 文件夹里，不会同步或上传到任何服务器。AI 处理的内容遵循 Anthropic 的隐私政策。
可以中途停下、下次继续吗？
可以。每完成一步，进度自动保存。下次输入 /life-compass，AI 会自动读取进度，从上次停的地方继续。
多个人能共用一个 Cowork 账号做练习吗？
可以。每次开始时 AI 会询问你的名字，每个人的答案独立保存在 outputs/你的名字/ 文件夹，互不干扰。
做完之后可以修改答案重新生成吗？
可以。任何一步都可以重新运行（比如再次输入 /lc-dashboard），新答案会覆盖旧文件。然后再次运行 /lc-synthesis 生成更新的规划。
需要先读《人生设计课》吗？
不需要。每一步开始时 AI 会给出导读推荐，你可以选择跳过直接开始。书只是参考，练习本身是独立的。
✅ 完成清单
点击每一项标记完成：
-
下载
life-compass.plugin 文件
-
在 Cowork 中安装插件
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输入
/life-compass 完成名字设置
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完成第1步 仪表盘（
/lc-dashboard）
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完成第2步 指南针（
/lc-compass）
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完成第3步 活力日志（
/lc-journal）
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完成第4步 松绑问题（
/lc-gravity）
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完成第5步 三条路径（
/lc-odyssey）
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完成第6步 生成规划（
/lc-synthesis）
-
打开
~/Documents/life-compass/outputs/我的名字/my-life-plan.md 阅读你的人生规划 🎉
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